المرأة والانوثة

الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة أثناء الرجيم انقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية فقط ليس كفيلا بالحصول على الجسم المثالي الملئ بالعضلات ، لذلك يحتاج الأمر إلى ممارسة الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية ، لأنها تزيد من فاعلية حرق الدهون والحصول على جسم ممشوق وبصحة جيدة  فوائد ممارسة الرياضة اثناء الرجيم 1- تعمل الرياضة على كسب الثقة بالنفس ، وهو ما يساعد على الالتزام بالحميات الغذائية . 2- تحسن من الدورة الدموية بالجسم . 3-تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بالجسم ، مما يزيد من انقاص الوزن . 4- تعمل الرياضة على منع ظهور التجاعيد وترهلات الجسم العامة . 5- تعمل أيضا الرياضة على تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري والعظام ، ويزيد من قوة العضلات . 6- تعمل الرياضة على الوقاية من السكري وضغط الدم وأمراض القلب . 7- تعتبر الرياضة مقوي لمناعة الجسم ، كما تساعد على النوم الهادئ . ممارسة الرياضة والحالة النفسية من أهم فوائد الرياضة هي تهدئة الأعصاب والتخفيف من الضغط النفسي والعصبي والاكتئاب ، حيث تحفز الرياضة من إفراز مادة ( بيتا اندرو...

برجاء الإنتظار قليلا والإستمتاع بمشاهدة الفيديو مجلة الأستاذة للمشاهدة باليوتيوب اضغط على الزر اسفل. مزة ملبن بترقص بالبيكينى رقص مثير ناااار .. رقص فاجر رقص شرقي رقص نار رقص بقميص النوم رقص ملط شاهد باليوتيوب اضغط للمشاهدة مجلة الأستاذ للمنوعات إذا لم يتم تنزيله تلقائيًا ، فيرجى النقر على إعادة التنزيل. وإذا كان الرابط معطلاً ، فيرجى الإبلاغ عبر صفحة نموذج الاتصال في هذه المدونة.

اليوغا  اليوغا :- مما لا شك فيه أن رياضة اليوغا تمثل إضافة كبيرة إلى الروتين اليومي لحياتنا كما أن اليوغا لها فوائد عديدة على الحالة الصحية ، و العاطفية ، و الجسدية أيضاً ، حيث تساعد ممارسة رياضة اليوغا في زيادة نشاط الجسم اليومي بشكل كبير ، و تزيد من قدرتك اليومية على إنجاز مهامك ، و بصفة خاصة في فصل الشتاء ، و التي عادةً ما تكون مرتبطة بقلة النشاط ، و عدم الرغبة في العمل، بسبب البرد ، و الكسل الذي عادة ما يكون مصاحب للشتاء منذ وقت مجيئه. أفضل أنواع من اليوغا في الطقس البارد :-   يوجد أنواع من اليوغا التي تساعدك العمل بمنتهى النشاط ، و زيادة قدرتك على العمل في فصل الشتاء مع  الشعور بالتعرق في الشتاء البارد ، و تتمثل تلك الأنواع في الأتي ذكره :- 1– اليوغا الساخنة :- هذا النوع من أنواع اليوغا ، و التي تتم ممارستها في درجات حرارة عالية ، و بصفة خاصة في جو أشبه كثيراً بغرف الساونا ، حيث تساعدك هذه الرياضة في القضاء على السموم الموجودة داخل الجسم كما تساعدك في التخلص من السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم وتعمل على خفض الوزن ، و مثل هذه اليوغا تساعدك في الشعور بالدفء...

تمارين السكوات للتنحيف نبذة عن تمارين السكوات وأهميتها للجسم :- عادةً ما يتم استخدام تمارين السكوات لهدف أساسي ، و هو التنحيف علاوة على شد العضلات إذ يرجع السبب الرئيسي للجوء إلى تلك النوعية من التمارين الرياضية إلى ما تعمل على تحقيقه من فوائد عديدة للجسم ، و منها التخلص من السيلوليت ، و زيادة وتيرة عملية حرق الدهون علاوة على عملها على تحسين شكل الجسم من الخارج. هذا إلى جانب فائدتها أيضاً في تسريع عملية الهضم ، و ذلك يكون عن طريق زيادة درجة ضخ الدم في الجسم ، و من ثم التمكن من تسهيل عملية طرد كلاً من الشوائب ، و الأوساخ من داخل الجسم هذا بالإضافة إلى أن هذه النوعية من التمارين الرياضية بالإمكان القيام بتطبيقها دون الحاجة إلى الاستعانة بمعدات رياضية ثقيلة أو حتى الاستعانة بمدرباً رياضياً خاصاً ، و سوف نقدم في هذا المقال أهم تمارين السكوات للتنحيف . ما هي تمارين السكوات للتنحيف :-  يوجد عدداً من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف ، والتي يتوجب القيام بممارستها بهدف التخلص من الدهون الزائدة أو المتراكمة داخل الجسم ، و هي :- تمرين السكوات الجانبي :- و يتكون هذا التمرين من مجموعة من الخ...

تمرين البلانك   تمرين البلانك هو من التمارين التي تعمل على بناء العضلات ، و الحفاظ على مرونة الجسم و رشاقته ، حيث أنه يعتمد على أخذ وضعية معينة و التي تعمل على رفع الجسم بالكامل و التركيز على اليد و أطراف القدمين . تعريف تمرين البلانك تعمل تمارين البلانك على زيادة تركيز و ثبات الجسم ، حيث أنها تعتمد على الثبات على وضعية صعبة لأطول فترة ممكن ، و هي التركيز على اليد و أطراف القدم ، و هي من التمارين الصعبة ، و لكنها تعمل على زيادة التوازن و اللياقة البدنية ، و الجدير بالذكر أن البلانك له نوعين و هما التمرين الكامل و الذي يمكن تحقيقه بالإعتماد على توازن الجسم على الذراعين ، و هناك البلانك الجانبي ، و الذي يعمل على تركيز ثقل الجسم و توانه على ذراع واحد . فوائد ممارسة تمرين البلانك – يعمل تمرين البلانك على شد عضلات الجسم و تقويتها ، كما أنه يركز على بناء عضلات البطن والأرداف و عضلات المؤخرة ، و يعمل أيضا على منح العضلات الخاصة بمنطقة الخلفية و الأكتاف ، كما أنها تكسبها مرونة و رشاقة ، و يعمل أيضا على تخفيف آلام الرقبة ، و التقليل من آلام الظهر ، حيث أنه يعمل على تقوية ...

تمرين الكارديو تعرف تمارين الكارديو بأنها من أهم التمارين الرياضية ، فهي رياضة يمكن ممارستها يوميا ، و بمختلف الأشكال و الأوضاع ، كما أنها تطلب أيضا رشاقة الجسم ، و تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد . تعريف تمارين الكارديو و تمارين الكارديو تتميز بأنها تعمل على رفع معدل ضربات القلب ، و الذي يستمر لفترة طويلة ، حيث أنه يعتبر من أهم التمارين التي قد يحتاجها جسم الانسان ، و الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو تعمل على حرق الأكسجين و السكر ، الموجودين ف الدم و ذلك لإنتاج المزيد من الطاقة . و لذلك  فأنها تعتبر من التمارين التي تعمل على خسارة الوزن و حرق الدهون ، و زيادة الجسم بالطاقة و الرشاقة ، و لهذه التمارين فوائد كثيرة أخرى ، و من أنواعه هو الكارديو ذو السرعة الثابتة ، و التي منها المشي بسرعة ثابتة و لفترة محددة مثل نصف ساعة ، و هناك النوع الأخر و هو تمرين الكارديو بسرعة متفاوتة من حيث الشدة . فوائد ممارسة تمرين الكارديو – يعمل الكارديو على تقوية الدورة الدموية في الجسم ، إلى جانب تنشيطها حيث أنه يساعد الدم على توصيل الأكسجين و الغذاء إلى جميع خلاليا الجسم ، كما أنها تساعده أيضا في الت...

  تمارين للتخلص من دهون الظهر دهون الظهر من الأمور التي تكرها النساء كافة، فهي ثؤثر على الشكل الخارجي، و تؤدي إلى شكل مترهل، و هذا المظهر يؤثر في نفسية المرأه و يقلل من ثقتها بنفسها، و يبحث من يعانون من هذه المشكلة على طرق للتخلص من هذه الدهون، و هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في هذا الأمر و هذا موضوع مقالنا اليوم. أسباب ظهور دهون الظهر 1- اختيار حمالة الصدر:  تعتبر حمالة الصدر العامل الأول لظهور دهون الظهور، خاصة عند ارتدائها بالشكل الخطأ وأيضا المقاس الضيق، حيث تؤدي إلى مظهر غير سليم للظهر، ولكن الشكل السليم لارتداء حمالة الصدر لا يظهر هذا الشكل، وهو عن طريق ارتداءها وشدها أسفل منطقة الظهر حتى لا تتجمع الدهون بالشكل المزعج 2- تناول الطعام غير الصحي:  لاشك أن تناول الوجبات السريعة، والجاهزة يؤثر أيضا في تراكم الدهون في الجسم عموما، وفي الظهر بالأخص، نتيجة لوجود كمية عالية جدا من الدهون المشبعة والكربوهيدرات، وأيضا الأطعمة المملحة التي تؤدي بطبعها إلى احتباس السوائل في الجسم، وعند تخفيف هذه الوجبات يمكن الحصول على ظهر خالي من الدهون والمظهر السئ 3- عدم مم...

تمارين التخلص من الغازات الغازات من الأشياء المزعجة التي تُصيب المعدة و تسبب الألم ، و يعاني العديد من الناس منها ، تتكون غازات البطن من النتيروجين ، و الهيدروجين ، و الميثان ، و الأكسجين ، و ثاني أكسيد الكربون ، و تتكون الغازات نتيجة دخول الهواء للمعدة أثناء تناول الطعام ، أو سبب البكتيريا الموجودة في القولون العصبي ، و في هذا المقال سوف نقوم بتقديم عدة تمارين للتخلص من غازات المعدة و الآلام الناتجة عنها . و للوقاية من غازات المعدة يمكن تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف غذائية بصورة مستمرة ، و لابد من شرب كمية كبيرة من المياه يوميًا ، و الإكثار من تناول العصائر و السوائل المتنوعة لتجنب حدوث إنتفاخ المعدة ، كما أن التدخين من أحد العادات السيئة التي تؤدي إلى تجمع الغازات في المعدة و يجب التخلص من تلك العادة . تمارين التخلص من الغازات : أولًا تمرين ضغط المعدة : 1- الإستلقاء على الأرضية مع مراعاة جعل الظهر بمحازاة مع الأرضية ، و تثبيت اليدين تحت الرأس . 2- بعد ذلك يتم ثني الركبتين بإتجاه الأعلى و ضم القدمين بقوة حتى تكون ملامسة للفخذين . 3- ثم يتم رفع الجزء العلوي من الجسم حتى تكون ال...

تمارين البليومتريكس في حالة رغبتك في إضافة المزيد من الطاقة في الروتين الخاص بممارسة التمارين الرياضية إذاً فكل ما أنت بحاجة إليه هو القيام بإضافة تمارين البليومتريك ، و التي يطلق عليها أيضاً البليومتريكس أو تمارين المصادمة ، و ذلك يرجع إلى أن تلك النوعية من التمارين تتكون في الأصل من عدة حركات سريعة ، و قوية ، و تستهدف هذه التمارين أو التدريبات الرياضية في الأساس تحسين عمل الجهاز العصبي الخاص بك ، و بالتالي العمل على تحسين أداء الجسم بصفة عامة . و من الأمور المسلم بها على نطاق واسع أن تدريبات البليومتريكس تعد من أفضل الطرق الأكثر كفاءة في القيام بحرق الدهون ، و قد تشتمل أحياناً على مجموعة من التدريبات العالية القوة إذ تعتبر تمارين البليومتريكس من إحدى أشكال تدريبات القوة ، و التي تتطلب القفز ، و التكرار . و في الحقيقة هي عبارة عن مزيج بينهم لأنها تعمل على زيادة المعدل الخاص بضربات القلب ، و تشتمل أيضاً تمارين البليومتريكس استعمال مجموعة من الحركات الجيدة في بناء قوة العضلات على السيطرة الجيدة على الجسم ، و جدير بالذكر أنه منذ ظهور تلك التدريبات ثم بالفعل استعمالها من جانب الرياضيي...

محاربة الأرق يعد الحصول على ما مدته 8 ساعات من النوم يومياً أمراً ضرورياً بالنسبة لنا جميعاً ، و لكن ماذا لو أننا لا نستطيع النوم إذ بالفعل يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة حتى اليوم ، و بالتالي يترتب على هذا العديد من المشاكل الصحية لهم مثال معاناتهم من التوتر أو العصبية . بالعلاوة إلى القلق ، و ضعف التركيز ، و المعاناة من الإجهاد ، و عدم القدرة على القيام بالأعمال الموكلة إليهم بالشكل الجيد بالإضافة إلى معاناتهم من ألم العضلات إذاً فما هي الطرق أو الوسائل الطبيعية التي يمكننا من خلالها محاربة الأرق ، و بالتالي الحصول على نوماً صحيحاً . تمارين رياضية لمحاربة الأرق :-  يوجد عدداً من التمارين الرياضية البسيطة ، و الجيدة لمحاربة الأرق ، و صعوبة النوم ، و منها :- 1- تمرين رفع الساقين نحو الصدر :-  يساعد هذا التمرين البسيط في تخفيف وتيرة الشد العضلي للعمود الفقري بشكل كامل خصوصاً منطقة أسفل الظهر ، و الفخذين هذا بالعلاوة على إمكانية ممارسته في مدة زمنية بسيطة ، و هي دقيقة واحدة ذلك بالإضافة إلى أنه من أحد أشكال تمارين اليوغا ، و التي تنظم العمل الخاص بالأمعاء ...